Οι πρωτόγνωρες συνθήκες που το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού μας ζει τις τελευταίες εβδομάδες, σίγουρα δεν θα είναι κάτι που θα ξεχαστεί εύκολα. Η μόνη ουσιαστική προστασία που έχουμε είναι ο εγκλεισμός στο σπίτι, ο απόλυτος περιορισμός των εξόδων μας, μόνο για τα απολύτως απαραίτητα, όπως τρόφιμα και φάρμακα και ο ακόμα πιο σκληρός περιορισμός των προσωπικών μας επαφών δια ζώσης (social distancing).
Ιδιαίτερα το τελευταίο έχει αρχίσει να προκαλεί σε ορισμένους συμπολίτες μας διάφορα συναισθήματα και φοβίες. Τις τελευταίες εβδομάδες, ιδιαίτερα για εκείνους που μένουν μόνοι τους, χωρίς να έχουν κάποιον να τους φροντίσει, αλλά και για τους υπόλοιπους που είναι κλεισμένοι στο σπίτι για μεγάλο διάστημα, τα αισθήματα άγχους, φόβου, μοναξιάς και κατάθλιψης μπορεί να είναι αρκετά έντονα.
Η καραντίνα μπορεί να είναι το μοναδικό φάρμακο, μέχρι στιγμής, που έχουμε στα χέρια μας για να καταπολεμήσουμε αυτόν τον αόρατο εχθρό, αλλά φέρνει, όπως όλα τα φάρμακα, πολλές παρενέργειες. Εμείς θα προσπαθήσουμε να σου βρούμε τρόπους να μπορέσεις να καταπολεμήσεις τα αισθήματα άγχους, κούρασης, κόπωσης και αρνητικής ενέργειας, που μπορεί να έχουν αρχίσει να σε καταβάλλουν.
Βρες μια ρουτίνα
Δυστυχώς οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αναπτύξει διάφορες ρουτίνες καθημερινότητας που μας βοηθούν, ίσως και σε ψυχολογικό κομμάτι, να διαχωρίσουμε τη διάρκεια της εβδομάδας σε σχέση με το Σαββατοκύριακο. Αν εργαζόμαστε σίγουρα η ρουτίνα μας είναι η διαδρομή μας προς και από την εργασία μας. Αν αυτό δεν έχει σταματήσει και εργαζόμαστε κανονικά, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα. Αν συνεχίζουμε να δουλεύουμε εξ αποστάσεως με τηλεργασία, καλό θα είναι να συμπεριφερόμαστε με τον ίδιο ακριβώς τρόπο σαν να πηγαίναμε στο χώρο εργασίας μας. Να συνεχίζουμε δηλαδή να εργαζόμαστε συνεχόμενα, χωρίς να να προσθέτουμε άλλες δραστηριότητες που έχουν να κάνουν με το σπίτι μας. Αυτό ίσως μας δημιουργεί την εσωτερική ασφάλεια πως τίποτε δεν έχει μεταβληθεί ουσιαστικά.
Αν τώρα ανήκουμε στις κατηγορίες των επαγγελμάτων που η εργασία έχει προσωρινά διακοπεί, οφείλουμε να ανακαλύψουμε νέες ρουτίνες, που έχουν να κάνουν με το σπίτι μας ή και με εμάς τους ίδιους, έτσι ώστε να μπορέσουμε ελαφρώς να διαχωρίσουμε τις δραστηριότητες της εβδομάδας, σε σχέση με αυτές του Σαββατοκύριακου. Μπορούμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας να ασχοληθούμε με κάποιες δραστηριότητες που αφορούν το σπίτι μας και που τόσο καιρό λόγω φόρτου εργασίας ή κούρασης από τη δουλειά, τις αγνοούσαμε ή τις μεταθέταμε για αργότερα. Και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου να ασχοληθούμε με δραστηριότητες που αφορούν εμάς, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, για το οποίο δεν υπήρχε χρόνος πριν ή την ενασχόληση με ένα χόμπι εσωτερικού χώρου.
Είναι σημαντικό να βρίσκουμε ασχολίες έτσι ώστε να διατηρούμε γεμάτη την ημέρα μας, για να μη φτάνουμε στο σημείο βαρεμάρας, ανίας και γεμίσουμε με συναισθήματα αρνητικής ενέργειας, που μπορεί ενδεχομένως να μας οδηγήσουν και σε ήπια κατάθλιψη.
Βγες έξω τις πρωινές ώρες
Βέβαια όταν λέμε, βγες έξω εννοούμε είτε να βγεις για ένα σύντομο περίπατο σε κοντινή απόσταση από το σπίτι σου, φροντίζοντας να έχεις πάρει την κατάλληλη άδεια, είτε να βγεις στο μπαλκόνι σου ή αν είσαι τυχερός στη βεράντα σου. Το να έρχεσαι σε επαφή με τον ήλιο, όταν ο καιρός το επιτρέπει, είναι πολύ σημαντικό για τη ψυχολογία σου και τη διάθεσή σου. Επιπλέον όπως ίσως να γνωρίζεις, η πιο μεγάλη πηγή βιταμίνης D, είναι η D3 που η σύνθεσή της γίνεται στο δέρμα μας, μετά την επίδραση της UV ακτινοβολίας από τον ήλιο. Η βιταμίνη D3 συμβάλλει σημαντικά στην καλή υγεία των οστών σου, αλλά και σε ένα πιο αποτελεσματικό ανοσοποιητικό.
Κάνε γυμναστική
Τώρα που βρίσκεσαι στο σπίτι δεν έχεις τη δικαιολογία ότι δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστική! Οπότε το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να επιλέξεις το κατάλληλο είδος γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου ανάλογα και με τα μέσα που διαθέτεις. Πρέπει να γνωρίζεις ότι με τη γυμναστική αυξάνονται τα επίπεδα των ενδορφινών. Οι ενδορφίνες βελτιώνουν πολύ τη διάθεση και μειώνουν την αίσθηση του πόνου. Η γυμναστική αποτελεί το πιο φυσικό αντικαταθλιπτικό, μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για τη θλίψη, το άγχος και τη μελαγχολία. Η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες που παράγονται κατά τη γυμναστική βελτιώνουν τη διάθεση, ελαττώνουν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα και κάνουν πιο ισχυρό το ανοσοποιητικό μας.
Εκμεταλλεύσου την τεχνολογία
Η τεχνολογία μπορεί να έχει κάποιες αρνητικά στοιχεία, έχει όμως και θετικές συνέπειες, που στην παρούσα φάση τις έχουμε όλοι ανάγκη. Η τεχνολογία μας διευκολύνει να επικοινωνήσουμε με τους αγαπημένους μας και να τους δούμε, χωρίς να διατρέχουμε πιθανό κίνδυνο μόλυνσης. Αυτό μπορείς να κάνεις κι εσύ. Εκμεταλλεύσου την τεχνολογία και επικοινώνησε καθημερινά με τα αγαπημένα σου πρόσωπα, συγγενείς και φίλους και μοιράσου τους φόβους και τις ανησυχίες σου. Η επαφή οποιουδήποτε είδους, περιορίζει το αίσθημα της μοναξιάς και σε βοηθάει να ξεπεράσεις τη μελαγχολία.
Αν πάλι είσαι από αυτούς που δεν το έχουν με την τεχνολογία μπορείς να επικοινωνείς καθημερινά με τους γείτονές σου, ο καθένας στο μπαλκόνι του και να σταθεί σε αυτή την πρωτόγνωρη περίοδο η αφορμή για να τους γνωρίσεις καλύτερα!
Διάλεξε τα κατάλληλα συμπληρώματα για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου
Όπως ίσως να γνωρίζεις υπάρχουν αρκετά συμπληρώματα που ενδεχομένως να σε βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης αλλά και στη μείωση του άγχους. Κάποια που μπορούν να σε βοηθήσουν είναι τα παρακάτω:
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Συμβάλλουν στην σωστή λειτουργία εγκεφάλου και καρδιάς, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό και μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Σου προτείνουμε το: Lamberts Pure Fish Oil 1100mg Συμπλήρωμα Διατροφής με Ιχθυέλαιο 60Caps
5-HTP
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη ή αλλιώς το 5-ΗΤΡ είναι ένα παράγωγο του αμινοξέος «τρυπτοφάνη», το όποιο μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα μας και μας χαρίζει το συναίσθημα της χαράς και της ευτυχίας, συμβάλλοντας στην καλή διάθεση. Σου προτείνουμε: Solgar Συμπλήρωμα Διατροφής Αμινοξύ 5-HTP 100mg 30Veg. Caps
Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων του αμινοξέος «τρυπτοφάνη» που μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Επιπλέον το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12 θεωρούνται ιδιαιτέρως σημαντικές γιατί έχουν καθοριστικό ρόλο στη μείωση εμφάνισης κατάθλιψης. Σου προτείνουμε: Doctor's Formulas B-Complex Formula Σύμπλεγμα Βιταμινών Β 60Tabs
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D έχει θετικές επιδράσεις στη διάθεση μας. Ειδικότερα, η βιταμίνη D3 βοηθάει τον εγκέφαλό μας στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία έχει ένα σπουδαίο ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας της διάθεσης και συμβάλλει στο συναίσθημα ευεξίας και ευτυχίας. Σου προτείνουμε: Solgar Συμπλήρωμα Διατροφής Vitamin D3 2200IU 50Veg. Caps
Συμπληρώματα για διάθεση και άγχος με βότανα
Υπάρχουν συμπληρώματα με βότανα που περιορίζουν το άγχος ή βελτιώνουν τη διάθεση, ενισχύοντας τη δυνατότητα προσαρμογής σε δύσκολες συνθήκες.
Σου προτείνουμε για το άγχος: Agan Eusensia Stress Adapt Αντιμετώπιση Άγχους 30Veg. Caps
Σου προτείνουμε για την ενίσχυση της διάθεσης και την αντιμετώπιση ψυχολογικών μεταπτώσεων: Agan Eusensia No Depress 30Veg. Caps
